Tai aukšto intensyvumo treniruotė, kurios metu ritmingai šokama ant specialios platformos, vadinamos "stepu". Treniruotės metu ypatingas krūvis tenka kojoms, taip pat lavinama širdies, kvėpavimo sistema, bei aktyviai deginamos kalorijos.
Tai žemo intensyvumo treniruotės, kurios gerina sąnarių paslankumą, raiščių elastingumą, raumenų balansą, koordinaciją bei ištvermę.